La gente ammira il Giappone per la disciplina, la calma e la concentrazione che il paese dimostra in un mondo in rapida evoluzione. Dietro questa reputazione si nasconde una cultura. La cultura crea abitudini che rafforzano naturalmente la mente. Quando osservo come i giapponesi allenano la memoria, vedo uno stile di vita che rende più facile ricordare. L’allenamento della memoria rende anche i pensieri più chiari. L’allenamento della memoria rende anche l’apprendimento più piacevole per chi si sente poco portato a studiare.
Ho scritto questo articolo per guidare il lettore attraverso le tecniche. L’articolo presenta le tecniche in un certo modo. L’articolo non si basa sulla scienza, non usa spiegazioni. L’articolo propone solo semplici abitudini che chiunque può utilizzare, indipendentemente da età, istruzione o background.
Trovo che una mente calma impari meglio. Il potere del ma (quiete) aiuta la mente
Ho notato che un’abitudine giapponese che passa inosservata è la pratica del ma, gli spazi di silenzio tra un’attività e l’altra. In Giappone le persone fanno delle pause. Il ma concede un momento per respirare prima di uscire di casa, prima di parlare e persino prima di scrivere qualcosa.
Capisco che la piccola pausa non è dovuta alla pigrizia. Vedo che quel piccolo spazio è un pulsante, per il cervello.
Ho notato che quando la mente è calma, i ricordi si sedimentano più profondamente. La mente calma rende più facile ricordare nomi, compiti, piccoli dettagli e responsabilità quotidiane. Per te il trucco può essere semplice, come fermarsi per cinque secondi prima di iniziare qualcosa. Quella breve quiete permette al cervello di entrare in modalità apprendimento.
Kakeibo: l’abitudine che potenzia la memoria nascosta nel budgeting
Uso il Kakeibo per gestire il budgeting con carta e penna. Ho anche notato che il Kakeibo funziona come un allenamento per la memoria.
Ho scoperto che quando scrivo quanto ho speso, cosa mi serve o cosa ho intenzione di comprare, il cervello rafforza naturalmente la memoria senza pressione. Scrivere risveglia delicatamente il cervello. Scrivere aiuta il cervello a ricordare compiti, spesa, appuntamenti e priorità.
La parte migliore? Non ho bisogno di quaderni. Un diario o un foglio di carta straccia vanno benissimo. Ho notato che scrivere mi schiarisce la mente. L’atto di scrivere crea una chiarezza che gli schermi digitali non sempre possono dare.
L’arte della ripetizione: perché gli studenti giapponesi riscrivono gli appunti
Gli studenti, a scuola, riscrivono gli appunti molte volte. Ho visto che la riscrittura non consiste nel memorizzare forzatamente. La riscrittura consiste nel rafforzare il percorso, nel cervello. Ogni volta che gli studenti riscrivono, le informazioni diventano più fluide e facili da ricordare.
Puoi usare questo nella tua vita. Usalo per riscrivere qualsiasi cosa:
Scrivo un numero di telefono, scrivo un indirizzo, scrivo una ricetta, scrivo una lista di cose da fare, scrivo una riga che voglio ricordare. Noto quanto velocemente la mente inizia a rispondere. Vedrai quanto velocemente lavora la mente.
Ho visto questa tecnica funzionare per persone che pensano di dimenticare facilmente. La ripetizione guida delicatamente il cervello dall’essere troppo, per il cervello.
Zazen Mindfulness: Allenare la Memoria Attraverso la Presenza
I monaci giapponesi praticano lo zazen (consapevolezza) da secoli. I monaci giapponesi continuano a praticare lo zazen perché lo zazen aiuta la mente a rimanere calma. I monaci giapponesi non praticano lo zazen per religione. I monaci giapponesi praticano lo zazen per la stabilità. La pratica è semplice. La pratica ti chiede di sederti. La pratica ti chiede di respirare. La pratica ti chiede di portare l’attenzione quando si distrae.
Quando la mente impara a rimanere nel presente, la memoria migliora da sola. Ho visto la mente funzionare in questo modo.
Perché? Penso che ricordare richieda attenzione. L’attenzione nasce dalla presenza.
Non hai bisogno di un cuscino per la meditazione. Siediti dove preferisci. Chiudi gli occhi per un minuto. Respira lentamente. Lascia che la mente si calmi. Un minuto al giorno sviluppa la forza. Un minuto al giorno è come sollevare un peso ogni giorno. Sollevare un peso ogni giorno rafforza la muscolatura. L’ho provato. Sento la mente calmarsi dopo un minuto.
Shinrin-Yoku: la pratica della foresta che libera la mente
Il Giappone crede che la natura possa resettare il cervello e la ricerca moderna ora supporta questa convinzione. Shinrin-yoku, o bagno nella foresta, significa trascorrere del tempo vicino agli alberi. Shinrin-yoku significa camminare, percepire gli odori, ascoltare i suoni, percepire l’aria. Ho provato lo Shinrin-yoku. Ho sentito il cervello calmo. La foresta dà al cervello la possibilità di rigenerarsi. Il semplice fatto di stare vicino agli alberi aiuta il cervello a recuperare.
Una passeggiata tranquilla aiuta la mente. Quando il caos mentale si dissolve, la memoria diventa più nitida. Il bello è che non hai bisogno di una foresta. Una passeggiata, in un parco, in un giardino o anche solo sedersi sotto un albero, ha un effetto calmante.
Ho imparato che la natura non ti chiede nulla. La natura semplicemente ti rigenera.
Kaizen: Piccoli cambiamenti che rafforzano la mente
Kaizen significa miglioramento. Kaizen è una filosofia che funziona bene per la memoria perché ti chiede di aggiungere qualcosa ogni giorno. Ho provato Kaizen per la memoria. Noto miglioramenti. Non cerco di ricordare tutto in una volta. Non cerco di migliorare il cervello. Mi concentro sui passaggi.
Ricordo una cosa nuova al giorno.
Impara una nuova parola.
Pulisci un piccolo angolo.
Leggi una pagina.
Queste piccole vittorie danno fiducia. La fiducia apre la mente all’apprendimento. Vedo che i giapponesi non inseguono il cambiamento. I giapponesi costruiscono il cambiamento silenziosamente, con azioni che si sommano.
L’abitudine di osservare: notare rafforza la memoria
Ho notato che in Giappone le persone imparano a osservare i dettagli. Le persone, in Giappone, osservano come vengono sistemate le scarpe all’ingresso. Le persone, in Giappone, osservano come vengono disposti i piatti in tavola. L’abitudine quotidiana affina la memoria.
Ho provato il metodo in cucina, in giardino e in ufficio. Puoi provare il metodo ovunque. Provalo ovunque tu vada.
Nota i colori. Noto i colori quando vado al supermercato.
Noto i volti sull’autobus. I volti sull’autobus mi fissano. Osservo i volti sull’autobus mentre l’autobus attraversa la città.
Nota i piccoli cambiamenti intorno a casa tua.
Noto che l’osservazione risveglia il cervello. Quando presto attenzione, l’osservazione risveglia il cervello. Aiuta il cervello a immagazzinare informazioni. Il cervello vigile ricorda meglio.
Perché queste tecniche funzionano per tutti
Penso che le abitudini mnemoniche giapponesi funzionino perché non si basano sull’intelligenza o sull’istruzione. Le abitudini mnemoniche giapponesi dipendono dallo stile di vita: respirare, osservare, scrivere, camminare, ripetere.
Non è necessario essere studenti.
Non è necessario essere giovani.
Non è necessario essere istruiti. Ho visto molte persone ottenere buoni risultati senza dover studiare molto.
Chiunque può usare queste abitudini. Queste abitudini fanno sentire chiunque più calmo, più lucido e mentalmente organizzato.
Mettere insieme tutto
Il Giappone dimostra una verità. Noto che la mente diventa forte quando la vita diventa dolce. Libri complicati, gadget costosi o app scientifiche non aiutano. Spazio, ripetizione, natura, scrittura e presenza supportano la mente. Quando pratico spazio, ripetizione, natura, scrittura e presenza, vedo il cambiamento, nella mente. Piccoli gesti si intrecciano per costruire una memoria che sembra più leggera, più affidabile e più sicura.
Se inizi anche solo una di queste abitudini oggi, la tua mente ti ringrazierà. E con il tempo, sentirai quella quieta e potente sensazione giapponese di chiarezza mentale diventare parte della tua vita quotidiana.